８月６日の仰天ニュースのスタジオゲストに野呂佳代さんが出演されます。
人気企画「仰天チェンジSP」だそうで今夜も楽しみですね。
ぽっちゃり体型でとても明るくいつも笑顔いっぱいの野呂佳代さん。
野呂佳代さんは過去色々なダイエットをしてきたと以前番組でお話されていました。
どんなダイエットを体験してきたのでしょうか？
気になったので調査してみました！
7秒かけて座るだけダイエット
椅子に座る動作を7秒かけてゆっくり行うことで、下半身の筋肉を鍛える方法です。
1日10回行うことが推奨されており、これにより脂肪燃焼と筋力トレーニングが同時に行えるとされています。
「7秒かけて座るだけダイエット」やり方
ゆっくりとした動作で椅子に座ることによって筋肉を鍛えるシンプルなエクササイズです。具体的には、以下の手順で行います。
- 姿勢を正す：背筋を伸ばして立ち、足を肩幅に広げます。
- ゆっくりと座る：7秒かけてゆっくりと椅子に座ります。この時、太ももや腹筋などの筋肉を意識して使います。
- 再度立ち上がる：同じく7秒かけてゆっくりと立ち上がります。
この動作を1日10回行うことで、下半身の筋力を鍛え、脂肪を燃焼させる効果が期待できます。
ゆっくりとした動作により、筋肉に負荷がかかりやすくなるため、通常の座る・立つ動作よりも効果的です。
また、体幹を意識することで全身のバランス感覚も養えます。
この方法は、特別な道具や場所を必要とせず、自宅で簡単に取り組めるため、多忙な日常の中でも続けやすいエクササイズの一つです。
リズム運動ダイエット
セロトニン（幸せホルモン）を増やすために、音楽に合わせて体を動かすリズム運動を取り入れていました。ダンスや音楽に乗って体を動かすことで、食欲が抑えられ、過食を防ぐ効果があるとされています。
リズム運動ダイエットのやり方
音楽やリズムに合わせて体を動かすことで、楽しく運動を続けられるダイエット方法です。具体的には、以下のような手順で行います。
- 音楽を選ぶ：自分が好きなアップテンポの音楽やリズムの良い曲を選びます。音楽のリズムに合わせることで、楽しく運動ができます。
- ウォーミングアップ：軽いストレッチやウォーキングで体を温めます。これにより、ケガの予防と運動効果の向上が期待できます。
- 基本の動き：以下のような動きを音楽に合わせて行います。
- ステップタッチ：足を左右に開閉する動きです。リズムに合わせて腕も動かすと効果的です。
- ニーアップ：膝を高く上げる動きです。腕を振りながら行うと全身運動になります。
- サイドステップ：左右にステップを踏む動きです。リズムに乗って体を大きく動かしましょう。
- ツイスト：腰を左右にひねる動きです。お腹周りのシェイプアップに効果的です。
- 組み合わせる：基本の動きを組み合わせて、リズミカルに動きます。例えば、ステップタッチからニーアップ、サイドステップ、ツイストといった感じで次々に動きを変えていきます。
- クールダウン：最後に軽いストレッチでクールダウンを行います。筋肉をほぐして、運動後の疲れを軽減します。
ポイント
- 継続性：毎日少しずつでも続けることが重要です。10分～30分程度を目安に行います。
- 楽しさ：好きな音楽や動きを取り入れて、楽しみながら続けることが成功の鍵です。
- 正しいフォーム：無理のない範囲で、正しいフォームを意識して行います。姿勢を正しく保ち、呼吸を忘れずに行います。
効果
- カロリー消費：全身を使う運動なので、効率よくカロリーを消費できます。
- ストレス解消：音楽に合わせて体を動かすことで、リラックス効果やストレス解消にもつながります。
- 筋力アップ：特に下半身の筋力を鍛えることができます。
リズム運動ダイエットは、特別な道具や場所を必要とせず、気軽に始められる運動です。
ピロピロ笛ダイエット
長いタイプのピロピロ笛を使って腹式呼吸を行うことで、下腹部を引き締める方法です。鼻から3秒で吸い、口から7秒で吐くという呼吸法で、これも効果的なエクササイズとされています。
ピロピロ笛ダイエットのやり方
ピロピロ笛（おもちゃの吹くと伸びる笛）を使った簡単なエクササイズ方法です。
このダイエット方法は主に腹式呼吸を強化し、腹筋を鍛えることを目的としています。以下はその具体的なやり方です。
- 準備するもの：ピロピロ笛を用意します。これはおもちゃ屋やバラエティショップなどで手に入ります。
- 基本姿勢：背筋を伸ばし、リラックスして座るか立ちます。肩の力を抜いて深呼吸をします。
- 腹式呼吸を意識する：
- 鼻からゆっくりと息を吸い込みます。この時、お腹を膨らませるようにします。
- 口からゆっくりと息を吐き出します。この時、ピロピロ笛を吹いて笛が伸びるようにします。息を吐く際にお腹を引っ込めるように意識します。
- リズムを整える：音楽に合わせると楽しく続けられますが、最初はリズムを気にせず、ゆっくりとした動作で行います。
- 回数と頻度：1回の呼吸サイクルを5～10回繰り返します。これを1日に3セット程度行うと効果的です。
効果
- 腹筋強化：腹式呼吸を意識することで、腹筋が鍛えられ、ウエスト周りが引き締まります。
- 呼吸機能向上：深くゆっくりとした呼吸をすることで、呼吸機能が向上し、全身の酸素供給が良くなります。
- リラックス効果：深呼吸は自律神経を整え、リラックス効果をもたらします。
注意点
- 無理をしない：息を吐く際に力を入れすぎないようにします。無理をすると逆に体に負担がかかります。
- 継続が鍵：短時間でも毎日続けることが大切です。習慣化することで効果が現れます。
このダイエット方法は特別な設備を必要とせず、自宅で簡単に行えるため、手軽に始められます。
酢納豆ダイエット
食事として酢納豆を取り入れ、満腹感を得ることで過食を防ぐ方法も実践していました。酢納豆は美肌効果もあり、朝食として取り入れることで、他の食事を減らす効果があったそうです。
酢納豆ダイエットは、納豆に酢を加えて食べることで健康的に痩せる方法です。この方法は、納豆と酢の健康効果を組み合わせて効果的にダイエットをサポートします。以下にその具体的なやり方を説明します。
酢納豆ダイエットのやり方
- 材料を準備する：
- 納豆1パック（40g程度）
- 酢 大さじ1（約15ml）
- 混ぜる：
- 納豆を容器に入れ、よく混ぜます。
- 混ぜた納豆に酢を加え、さらによく混ぜます。
- 食べるタイミング：
- 毎日1回、特に朝食や夕食時に食べると効果的です。
- 食事の前に食べると、酢の酸味で食欲が抑えられ、少量の食事でも満腹感を得やすくなります。
効果
- 脂肪燃焼：酢には脂肪を燃焼させる効果があり、納豆のタンパク質と一緒に摂取することで代謝が向上します。
- 血糖値のコントロール：酢は血糖値の急上昇を抑える働きがあり、食後の血糖値の安定に役立ちます。
- 腸内環境の改善：納豆に含まれるナットウキナーゼや酢の酢酸が腸内環境を整え、便秘の改善に効果があります。
注意点
- 適量を守る：酢は強い酸性のため、過剰摂取は胃腸に負担をかけることがあります。大さじ1程度を目安にしましょう。
- 継続が重要：毎日続けることが大切です。短期間での効果を期待せず、長期的に続けることで効果が現れます。
アレンジ
- ドレッシング風に：サラダにかけて食べると、さらにヘルシーでバリエーションが楽しめます。
- 他の調味料と組み合わせる：酢の代わりにレモン汁を使ったり、少量の醤油を加えて風味を変えるのも良いです。
酢納豆ダイエットは、簡単で続けやすいダイエット方法の一つです。健康的な食事の一環として取り入れてみてください 。
まとめ
色々なダイエット法を試されたそうです。
どれも自宅で無理なくできるものばかりですね！
野呂さんは過去なかなか無理な過酷なダイエットをした若い時期もあったそうです。
しかし体調を崩したり、ひどい時にはマイクが持てない！なんてことがあったそう。
それからは無理なダイエットはせず、そして自分のぽっちゃり体型も受け入れプラスに考える思考回路もできてきたそう。
今では体型も生かし雑誌のモデルなどでも大活躍ですよね！
いつも明るく周りをハッピーな雰囲気にさせてくれる野呂佳代さんの人柄も素敵です。
女優業でも益々ご活躍されそうですよね！
これからも注目すていきたいと思います。
最後までお読み頂きありがとうございました。
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